- Дененин алдына жайгаштырылган көнүгүү кармагычтарын баштап, андан кийин гантелдин плечо прессинин табигый кыймылын туураш үчүн туткаларды артка карай жылдырыңыз
- Термелүү кыймылы колдун жана ийинин сырткы айлануусун азайтуу жана белдин аркасынын ийилишин азайтуу үчүн колдонуучунун колун тулкусунун ортоңку сызыгына тегиздейт.
- Синхрондуу конвергиялык көнүгүү кыймылы гантелди басууларды кайталайт